养护肾脏，“肾”利在望
“卖肾买苹果手机”、“小伙省药费打游戏，妈妈捐给他的肾又坏了”、“因食欲减退、贫血去就医，却发现是尿毒症晚期”等新闻不断登上各大网站的头条，令人叹惋。
肾脏是身体的“净水机”，每天可过滤和清洁升血液，约等于20桶10升的饮用水，然后将有用的物质留在血液中，让代谢的废物排出体外。同时，肾脏也被称为“工厂”，它生产了很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助人体调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞等。
和心、脑等器官的疾病相比，肾脏疾病早期并没有任何不适，部分患者出现的肾病症状也不典型，容易被忽视，或者被误认为是其他疾病。因此，肾病也被称为“沉默杀手”。
一、如何早期发现肾脏病
(一)乏力、恶心、面色苍白。
(二)水肿：
肾脏病水肿的特点是晨起眼睑或脸部水肿，严重水肿可出现在身体低垂部位，如双足踝内侧、双下肢、腰骶部等。
(三)腰痛：
肾区酸痛不适、绞痛或持续性钝痛，是泌尿系结石和肾脏疾病的表现之一。
(四)尿频、尿急、尿痛、尿量过多或过少：
正常人尿量为~0毫升/日。无论尿量增多还是减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿，往往是肾脏病的信号。
(五)血尿或蛋白尿：
如果发现尿色红或尿中泡沫增多，常为血尿或蛋白尿引起，是多种肾脏病的重要标志。
正常人的肾脏既光滑且饱满，“慢肾者”的肾，却日渐凹凸不平甚至纤维化。在这个病变的过程中，生活方式的影响因素高达60%左右，而遗传因素只占15%。因此，大家应该重视养成护肾的良好生活习惯。
二、生活中有哪些不良行为会伤肾
(一)熬夜：
近期有一项关于睡眠与肾脏病之间的一个研究发现，每晚睡眠小于5个小时的参与者，其肾功能下降最快，且蛋白尿发生率更高。
(二)乱用药物：
氨基糖甙类抗生素、清热镇痛药、造影剂等对肾脏有毒性作用，含有马兜铃酸成分的中药也可引起肾脏损害。
(三)不爱喝水，爱憋尿：
现在的生活节奏都比较快，有很多人白天忙了一天不喝水，同时还会憋尿，很容易发生泌尿系统的感染结石。
(四)饮食口味过重：
平时吃得太咸、太甜、太油、太辣，经常喝浓茶，都会加重肾脏的负担。调查发现，我国西南地区和东北地区喜欢吃咸食，所以那里肾病发病率高于其他地区。
(五)海鲜+啤酒：
海鲜含有高蛋白，有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起吃，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，易导致高尿酸血症、肾结石等。
(六)过度劳累：
包括性生活不节制引起的劳累，会使体内代谢产物增多，增加肾脏的工作量。
(七)肥胖：
超重会使血脂、血糖、血压和尿酸超标，这些都为慢性肾脏病埋下了隐患。
三、如何爱护肾脏？
请重点从这几个方面下手：
(一)生活方式要健康
即控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒。
(二)饮食要清淡
多吃低脂、优质蛋白，多吃新鲜蔬菜水果，如鸡蛋白、西兰花、卷心菜、鱼肉和蓝莓果汁。还可以多吃黑芝麻、桑葚、黑木耳和黑米等，这些黑色食物可以养肾、抗衰老。重要的是减少钠的摄入，少吃点盐、少放点酱油。另外要多喝水，少喝浓茶，少喝酒。
(三)适量的运动不可或缺
肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出，大的毒素分子要靠人主动出汗来排泄。很多中老年人运动能力下降，可以将走路作为主要的锻炼方式，也可以做一些力所能及的体育锻炼，如打太极拳、做广播操等。
(四)注意足部、腰部保健
肾经起于足底，且腰为肾之府。足部、腰部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长时间行走。用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。此外，睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。也可以多按揉脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。平时休闲之余约上好友一起去做个足疗，也是不错的选择。
(五)定期体检
发现问题要及时就医，建议每半年或一年做一次尿常规、肾脏彩超、肾功能等检测。肾脏是我们身体重要的“净水机”，要养护好肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。
编辑/党办刘佳佳
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
