你知道久坐不动相当于腰椎负荷斤吗？
你知道久坐不动的人早死率增加10%吗？
久坐比久站还要累，你会在不知不觉中变得弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿。久而久之还会导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈酸痛，腰背疼痛及坐骨神经痛等各种问题。那么坐着多长时间能被称之为“久坐”呢
一般而言，一天端坐时间达6小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。
久坐的五大危害
如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。
久坐不动伤害心脏
由于久坐不动，血液循环减缓，时间长了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。
久坐不动伤神损脑
久坐不动会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。此时如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。此外，坐太久还会导致记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐不动伤肺
久坐还会影响呼吸系统。久坐通常使肺处在“浅呼吸”的状态之下，浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。
而我们常见的老年肺系统问题，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。
久坐不动伤骨
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持的状态，这样就容易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，还会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会引起下肢麻木，诱发下肢静脉曲张等症状。
久坐不动肌肉萎缩
中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。
中国的最新调查，在名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。被调查者中，有人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管问题；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。
膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节，毕竟生命在于运动，但是很多人认为，在白天高负荷的工作劳累后，再去体育锻炼身体会更疲惫。这个观点是错的，下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快，并形成良性循环。
三七来解决久坐不动人群的问题
三七中含有的三七皂苷，具有镇静安神、抗炎镇痛、降血压等药理作用，常用于调理高血压、偏头痛、失眠等症。三七的功效：有降血压、血脂，减肥，防癌、抗癌。三七广泛用于调理跌伤、撞伤、挫伤、扭伤等各种跌打损伤，对于关节扭伤、肌肉拉伤、瘀血肿胀等软组织损伤疗效显著。对于久坐族来说，久坐伤身，血液不通常，”堵“得慌，血管堵得慌！一般情况下的体虚造成的脑部供血不足，都可以通过食用三七可加强血液循环。
有一位久坐族吃过三七后说：“几年前，我因为背疼严重，由于背疼是和计算机使用相关的职业病，不少同事都有背疼的毛病，每天上班坐着的时间超过6小时，如果回家也坐着的话，很可能每天坐12小时的左右了。
有时候连平卧都会疼痛难忍，后来朋友推荐吃三七食疗，不仅背疼消失了，整体体质也有所改变，于是我在公司内部鼓励同事们也用三七，背疼的问题有所好转。”
三七食疗方法
三七木耳冬菇汤
功效：活血化瘀、养气补心、降血脂、预防冠心病。
原料：三七6克、冬菇40克、木耳20克、灵芝20克、猪瘦肉克、丹参5克、南枣5粒、盐适量。
操作：
1、三七洗净，用刀背拍裂；冬菇用清水泡软，去蒂；
2、木耳浸软，洗净；灵芝洗净，切小片；
3、猪肉洗净，切块，汆水捞起；其余各物洗净；
4、煮沸清水，倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两个小时，下盐调味即可食用。
人参三七羊肉汤
功效：用于气虚血瘀之心悸，症见心悸怔仲、气短乏力、活动后加剧、胸闷心痛、痛有定处、舌苔薄白、舌质暗或紫暗、有瘀点或瘀斑、补气活血。
原料:人参8克、三七10克、羊肉克。
操作：
1、羊肉洗净，斩块；
2、人参、三七略洗，与羊肉一齐放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，置锅内用文火隔水炖2--3小时，调味供用。
灵芝三七瘦肉汤
功效：养心安神、去瘀止痛
原料：猪肉(瘦)克、桂圆肉15克、灵芝30克、三七6克、姜5克。
操作：
1、将灵芝洗净，切成小块；
2、三七、龙眼肉（桂圆肉）洗净；
3、猪瘦肉洗净，切块；
4、把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮三小时，调味即可
灵芝三七山楂饮
功效：益气活血，通脉止痛。
原料：灵芝30克、三七粉4克、山楂汁毫升。
操作：先将灵芝放入砂锅中，加适量清水，微火煎熬1小时，取汁，兑入三七粉和山楂汁即成
三七追风酒
功效：适用于关节变形,肿大,屈伸不利,疼痛不止等症；追风活络,和血止痛。
原料：三七10克、白酒克、乌梢蛇30克、当归15克、川芎15克、白芍药15克、熟地黄15克、水蛭10克、地鳖10克、红花10克、杜仲15克、川牛膝15克、香附15克、枸杞子5克、制马钱子5克、羌活15克、独活15克、寻骨风15克、木瓜15克、桂枝15克、荜茇15克、川乌头10克、甘草10克、全蝎10克、蝉蜕10克、地龙15克、茯苓15克、枣（干）15克、蜈蚣10克。
操作：将以上各药碎为粗末，用布袋装入，放在容器里，加白酒，密封，浸泡20天后去渣即成
服用三七粉的禁忌
1、孕期妇女禁止使用：
女性在怀孕期间，禁止服用三七粉。这和孕妇不能服用很多西药一样的道理。
2、三七粉建议坚持常服：
长期服用三七粉可活血通络、软化血管、降血压、降血脂、治疗肝纤维化等。
3、请勿过量：
一般正常体质的人,服用三七粉的一日总量在10克左右，分2次服用。
4、早上服用：
早上起来服用三七粉5克左右，用温开水送服。有增强免疫力、抗衰老等功能。
5、晚上服用：
服用三七粉最好在饭前服用，有助于改善睡眠。
如果在饭后服用请少量，最好不超过5克，晚上过量服用,有兴奋作用。最好不要在睡前服用三七粉，因为服用三七粉容易口渴。
预览时标签不可点
